보통 고혈압은 하루 종일 일정하다고 생각하시죠?
그런데 의외로 아침 시간대, 특히 잠에서 깬 직후에 혈압이 급격하게 올라가는 경우가 많습니다.
오늘은 아침 고혈압에 대해 이야기해볼게요.
왜 아침에 혈압이 오를까?
우리 몸은 아침에 일어나면서 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 올라가고,
심장이 빨리 뛰고, 혈관도 수축하게 됩니다.
이건 몸이 활동할 준비를 하는 자연스러운 반응이지만,
일부 사람들에겐 이 반응이 과도하게 일어나면서 혈압이 급격히 상승하죠.
특히 고혈압이 있는 사람은 이 현상이 더 심하게 나타나고,
아침 혈압이 갑자기 오르면 뇌졸중이나 심장마비 위험이 높아질 수 있어요.
아침 고혈압이 위험한 이유
연구에 따르면, 뇌졸중과 심장마비는 아침 6시~10시 사이에 가장 많이 발생한다고 합니다.
그 이유 중 하나가 바로 이 아침 혈압 상승이에요.
특히 아래에 해당하는 분들은 주의가 필요합니다.
50세 이상
고혈압 진단을 받은 사람
당뇨병, 고지혈증이 있는 사람
흡연자
아침 고혈압, 어떻게 알 수 있을까?
보통 병원에서 혈압을 잴 땐 이 아침 혈압을 놓치기 쉽습니다.
그래서 집에서 아침에 일어나자마자 혈압을 재보는 것이 중요해요.
측정 팁:
기상 후 1시간 이내
화장실 다녀온 후, 식사나 커피 전에 측정
앉은 자세에서 5분간 안정 후 측정
수축기 혈압(최고 혈압)이 135mmHg 이상이면 아침 고혈압 가능성이 있습니다.
아침 고혈압, 어떻게 관리할까?
1. 저녁에 짠 음식 피하기
염분은 혈압을 올립니다. 늦은 저녁 식사는 심장에 부담을 줄 수 있어요.
2. 잠을 충분히 자기
수면 부족은 혈압을 상승시키는 주요 원인 중 하나입니다.
3. 아침에 급하게 움직이지 않기
기상 후 바로 격렬하게 움직이면 혈압이 갑자기 오를 수 있어요.
천천히 일어나서 가볍게 스트레칭해 주세요.
4. 정기적으로 집에서 혈압 체크하기
특히 아침 혈압은 습관적으로 체크해서 기록해두면, 변화도 쉽게 알 수 있어요.
아침 고혈압은 평소에는 잘 느껴지지 않지만,
조용히 심장과 뇌에 부담을 줄 수 있는 위험한 신호입니다.
“혈압이 높지 않으니까 괜찮겠지”라고 생각하지 마시고,
아침 혈압도 꼼꼼히 확인해보세요.
당신의 아침이 건강하게 시작되기를 바랍니다!