"나는 술도 안 마시고 살도 안 쪘는데 왜 지방간이죠?"
최근 건강검진에서 정상 체중인데 지방간 진단 받는 분들이 많아지고 있습니다.
그 이유는 바로 비알코올성 지방간(NAFLD) 때문입니다.
지방간이란?
간에 지방이 과도하게 축적된 상태로,
정상 간보다 지방 비율이 5% 이상이면 지방간으로 진단됩니다.
지방간의 유형
유형 설명
알코올성 지방간 음주가 원인
비알코올성 지방간(NAFLD) 음주와 무관하게 생김, 최근 증가 추세
특히 비알코올성 지방간은
식습관, 운동 부족, 인슐린 저항성, 유전 등 다양한 원인으로 발생합니다.
왜 지방간이 생길까?
1. 설탕, 밀가루 등 정제 탄수화물 과다 섭취
과도한 당분은 체중과 상관없이 간에 지방을 축적시킵니다.
2. 운동 부족
근육이 적으면 에너지 소비가 적어 지방이 간에 축적됩니다.
3. 인슐린 저항성
혈당을 제대로 처리하지 못하고 지방으로 전환되며 간에 쌓입니다.
4. 유전적 체질
간에 지방이 쉽게 쌓이는 유전이 있는 경우도 있어요.
지방간이 위험한 이유
증상이 거의 없음
하지만 방치하면 지방간염 → 간섬유화 → 간경변 → 간암으로 진행될 수 있음
심지어 심혈관 질환, 당뇨병 위험도 증가시킵니다.
지방간 관리법 – 생활 속 실천
1. 식습관 개선
설탕, 밀가루, 탄산음료 줄이기
채소, 생선, 단백질 중심 식사
간식 줄이고 가공식품 피하기
2. 운동 시작하기
유산소 + 근력 운동 병행
(예: 걷기 30분 + 스쿼트 10분)
3. 수면 & 스트레스 관리
수면 부족, 스트레스는 간 기능을 악화시킵니다.
규칙적인 수면과 심호흡, 명상도 도움이 됩니다.
지방간에 좋은 음식 BEST 7
음식 효과
올리브오일 좋은 지방, 간 내 염증 감소
아보카도 항산화 성분 풍부, 지방 축적 억제
녹차 간 지방을 줄이는 카테킨 함유
생강 항염, 대사 촉진
두부, 콩류 단백질 공급, 간 회복 도움
견과류 비타민 E 풍부, 간 보호 효과
연어, 고등어 오메가-3로 지방 축적 억제
지방간은 누구에게나 생길 수 있는 조용한 질환입니다.
지금 피곤하고 배가 더부룩하거나, 정기 검진에서 이상이 떴다면
식사, 운동, 수면부터 점검해보세요.