신경? 혈관? 피곤해서? 원인부터 확인하세요
일상에서 종종 경험하는 다리 저림, 가볍게 지나칠 수도 있지만 반복되거나 오래 간다면 원인을 알아보는 게 중요해요. 저림 증상은 단순 피로부터 신경 손상, 혈관 질환, 당뇨병까지 다양한 원인에서 나타날 수 있습니다.
✅ 1. 혈액순환 문제
가장 흔한 원인이에요.
오랫동안 한 자세로 앉아 있거나 다리를 꼬는 습관은 다리로 가는 혈류를 방해해 산소 부족 → 저림, 통증으로 이어질 수 있어요.
대표적인 예:
- 오래 운전하거나 사무실에 앉아 있는 직장인
- 다리 꼬는 습관이 있는 사람
- 하지정맥류 환자
🔍 **혈관이 막히는 ‘말초동맥질환’**이 있는 경우, 걸을 때 다리가 심하게 저리거나 통증이 생기고, 쉬면 가라앉는 특징이 있어요.
✅ 2. 신경 압박 (허리디스크, 좌골신경통 등)
척추에서 나오는 신경이 눌리면 다리 저림이 생길 수 있어요.
**특히 허리디스크(요추 추간판 탈출증)**는 허리에서 시작해 엉덩이허벅지종아리~발끝까지 저리는 느낌이 이어지기도 해요.
🧠 좌골신경통은 우리 몸에서 가장 굵은 신경인 좌골신경이 눌리거나 자극받을 때 생깁니다.
🔍 특징
- 한쪽 다리만 저리고 통증 있음
- 오래 앉아 있을수록 심해짐
- 다리에 힘 빠지는 느낌
✅ 3. 당뇨병성 신경병증
당뇨병이 오래된 사람에게 흔히 생겨요.
혈당이 계속 높으면 말초신경이 손상되는데, 이때 손발 저림, 화끈거림, 감각 둔화가 함께 나타납니다.
🔍 당뇨병이 원인인 경우
- 대개 양쪽 손발이 대칭적으로 저림
- 야간에 더 심해짐
- 바늘로 콕 찌르는 느낌
✅ 4. 비타민 및 미네랄 결핍
비타민 B1, B6, B12는 신경을 보호하고 회복하는 데 꼭 필요한 영양소예요.
부족하면 신경 전달이 원활하지 않아 저림이 생길 수 있어요.
또한 칼륨, 마그네슘, 칼슘 부족도 저림이나 쥐(경련)의 원인이 됩니다.
특히 식습관이 불규칙하거나 술을 자주 마시는 분들에게 많아요.
✅ 5. 하지불안증후군 (Restless Legs Syndrome)
잠자리에 들었을 때 다리가 저리고 불편해서 움직이지 않으면 견디기 힘든 상태예요.
원인은 아직 정확히 밝혀지지 않았지만, 도파민 기능 이상이나 철분 부족과 관련 있다는 연구들이 있어요.
🔍 특징
- 가만히 있을 때 불편, 특히 저녁/밤에 심함
- 움직이면 완화됨
- 수면장애 동반
✅ 6. 알코올성 신경병증
지속적인 음주는 말초신경을 손상시킬 수 있어요.
알코올이 신경세포에 직접 독성을 주고, 흡수된 영양소(특히 비타민 B군)를 방해해서 저림을 유발합니다.
⚠ 이런 경우 병원 꼭 가야 해요!
- 한쪽 다리만 저리고 통증이 심함
- 저림 + 마비 or 감각 둔화
- 저림이 수주 이상 계속됨
- 걷다가 다리에 통증이 생겨 멈춰야 할 정도임
- 당뇨병이 있는데 손발 저림이 있다면
💡 다리 저림, 어떻게 관리할까?
✔ 생활 습관 교정
- 장시간 같은 자세 피하기
- 다리 꼬는 습관 금지
- 하루 30분 이상 가벼운 걷기
✔ 스트레칭 & 마사지
- 종아리, 허벅지, 엉덩이 근육 풀어주기
- 혈액순환에 도움돼요
✔ 영양제 섭취
- 비타민 B군, 마그네슘, 오메가3 등
- 식사로 충분하지 않다면 보충 필요
✔ 조기 진료
- 신경 질환, 당뇨, 혈관 질환은 전문 진단과 치료가 필수입니다
📝 마무리
다리 저림은 피곤해서 생기는 일시적인 증상일 수도 있지만, 신경 질환이나 혈관 질환의 초기 증상일 수도 있어요. 무심코 넘기지 말고, 증상이 반복된다면 꼭 정확한 진료 받아보시길 추천드립니다.
📌 꾸준한 운동, 균형 잡힌 식사, 바른 자세가 가장 좋은 예방입니다!
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